Vuoi rassodare i tuoi glutei?
Sogni un lato B da invidia e non sai come tonificarlo?
Vuoi rendere con 10 minuti al giorno i tuoi glutei perfetti?
Il nuovo programma di esercizi per glutei in 100 giorni. GRATIS!
Il BBWorkout è una challenge pensata appositamente per permetterti di avere il lato B che hai sempre desiderato. Di esercizi per glutei se ne trovano tanti in rete, ma un vero e proprio programma di allenamento no.
Ecco perchè noi di Workout Italia abbiamo pensato di presentarvi una challenge completa ricca di esercizi per glutei. Il BB Workout è una nuova iniziativa nata da Workout-Italia dopo il grande successo di #addominalepernatale.
Abbiamo selezionato per voi esercizi per glutei della durata di 10-15 minuti per tonificare e scolpire il tuo lato B. La formula di allenamento del BBWorkout prevede:
- Un video workout da fare a giorni alterni. Allenandoti a giorni alterni permetterai al tuo corpo di recuperare e andrai ad ottimizzare i risultati dei tuoi allenamenti. Durante gli esercizi i muscoli subiscono dei micro traumi; non si tratta di infortuni ma di una normale risposta alle sollecitazioni del lavoro svolto. E’ durante il riposo che il corpo andrà a cercare di riparare questi micro traumi permettendo così al muscolo di crescere.
- Una challenge da seguire ogni giorno per avere i glutei sodi. Pronto alla sfida? Segui ogni giorno la challenge per migliorare sempre di più il carico di lavoro e permetterti di avere un lato B magro, alto e sodo.
- Dei tips, ossia dei consigli, per ottimizzare i tuoi risultati. Si tratta di piccoli accorgimenti che ti permetteranno di migliorare notevolmente l’estetica del tuo lato B. Ma non solo! Si possono anche considerare piccole coccole per te, in fono, con tutto il lavoro svolto, te le meriti!
Puoi abbinare il BBWorkout a tutti i workout che trovi sul nostro sito, IN AGGIUNTA, a quello che stai già facendo. Ricorda che l’ideale è farlo subito dopo il tuo workout, quando i muscoli saranno già riscaldati e reattivi e vi consentiranno di ottenere il massimo dei benefici dal vostro allenamento. E’ sicuramente il metodo migliore per ottenere un sedere alto e sodo.
Puoi anche aggiungerlo alle tue sessioni in palestra o di corsa tranquillamente. Il workout e la challenge puoi farli insieme o in momenti diversi della giornata, senza alcun problema.
BB Workout: come funziona
Il BBWorkout ha una durata di 10 sessioni. Ogni sessione dura 7 giorni e comprende 4 giorni di allenamento, 2 di bonus facoltativo ed uno di rest. Ad ogni sessione aggiungeremo un consiglio per aiutarti a valorizzare il tuo lato B. Dall’abbigliamento giusto, agli scrub per la pelle, provali tutti!
Per non perdere l’appuntamento con i tuoi esercizi per glutei, iscriviti al gruppo facebook o visita la pagina ufficiale di Workout-Italia
Il TEST della matita per i glutei
Uno degli obiettivi di questo workout è anche quello di farvi passare il “test della matita“, famoso test per vedere se il vostro gluteo è alto e sodo. Come funziona esattamente?
Il test è molto facile da eseguire e vi fornirà in breve tempo una prima autovalutazione dei vostri glutei. Consiste semplicemente nell’inserire una matita nello spazio esistente tra coscia e gluteo.
Se la matita resta incastrata, vuol dire che avete bisogno di esercizi per glutei e che dovrete allenarvi fino a quando la matita non cascherà a terra, non più sorretta dal gluteo che finalmente sarà alto sodo e tonico.
Calendario BB Workout
Il calendario di BBWorkout è lo stesso per ogni sessione. Ogni sessione è composta da 7 giorni che comprendono:
- Video Allenamento: E’ il video principlae da seguire con esercizi per i glutei 4 giorni a settimana. Ricorda che puoi aggiungerlo subito dopo il tuo workout oppure limitarti a seguire solo il BB. In questo secondo caso fai prima un po’ di riscaldamento per preparare i muscoli all’allenamento.
- Bonus: Il bonus è comunque un video per i glutei che, da calendario, è inserito il mercoledì ed il sabato. Puoi seguirlo entrambi i giorni, solo uno dei due o concederti 2 giornate di rest. Sta a te la scelta! Decidi in base al tuo grado di allenamento, al tempo a disposizione e al bisogno di recuperare.
- TIPS: Sono consigli utili pensati apposta per valorizzare il tuo lato B: vanno dagli scrub per la pelle alla scelta dei jeans più adatti al tuo fisico. Seguili tutti!
Video allenamenti BB Workout
Di seguito trovere tutti i video allenamenti da seguire. Ogni settimana avrete a disposizione:
- Il calendario da seguire
- Due video allenamenti, il principale ed il bonus
- Un video TIPS con tanti consigli beauty
BB Workout – Settimana 1 allenamento per i glutei
Video allenamenti
Ecco i video con esercizi glutei da seguire nella prima sessione della challenge BB Workout.
Video 1
Il primo video della Challenge BB2 Workout è un allenamento della durata di 9 minuti da eseguire in compagnia della fitness model Vicky Justiz. Si tratta di una raccolta di esercizi fondamentali e basilari nell’allenamento dei glutei.
Vi permetteranno di far lavorare il grande gluteo, il medio gluteo ed il piccolo gluteo portandovi ad avere un sedere alto e sodo. Per seguire questo video avrai bisogno di manubri. Scegli il peso in base al tuo grado di allenamento. Dovrai riuscire a seguire tutti gli esercizi arrivando alla fine sentendoti affaticata.
Bonus 1
Il video bonus è facoltativo ma si tratta comunque di esercizi per glutei pensati sia per allenare il muscolo che per allungare e sfinare gambe e glutei.
Il video di questa settimana è un allenamento della durata di 10 minuti che racchiude esercizi di stretching per tutta la parte bassa del corpo.
Glutei e gambe verranno sollecitati contemporaneamente per darti il massimo dei benefici.
I risultati si vedranno dopo poche sessioni di allenamento: davanti allo specchio ti vedrai un fisico più armonioso, un aspetto giovane e fit grazie all’allungamento dei muscoli.
Anche lo stretching ha bisogno di un minimo di preparazione e non va fatto quando i muscoli sono ancora freddi o non riusciranno ad allungarsi bene. Per prima cosa preparate il corpo e le gambe, e portate i muscoli alla temperatura giusta.
Un buon momento per lo stretching è anche dopo il bagno perchè, grazie all’acqua calda, il corpo è rilassato e le fasce muscolari sono allungate e temporaneamente più flessibili.
TIPS della settimana
Voi vi ammazzate con gli allenamenti e state attenti all’alimentazione? E noi abbiamo pensato di darvi tanti piccoli aiuti! Una volta a settimana vi proporremo un video con un consiglio estetico (ma non solo) che vi sarà d’aiuto per valorizzare il vostro lato B.
Questo, ad esempio, proporne uno scrub anticellulite facile da preparare in casa con pochi e semplici ingredienti ma di sicuro effetto! Da provare assolutamente!
BB Workout – Settimana 2 allenamento per i glutei
Sembra di aver appena iniziato e siamo già alla seconda settimana di allenamento. Mi raccomando, tieni alta la motivazione e non mollare! Anche questa settimana ti verranno proposti due video:
- Il video 2, obbligatorio da fare nei giorni segnati sul calendario
- Il bonus 2, Facoltativo da fare se vuoi dare una marcia in più al tuo workout.
Video 2
Il secondo video proposto per il BB workout da seguire con l’uso dei pesi. Il video dura circa 8 minuti e non richiede alcuna attrezzatura. Non crediate, però, che sia leggero! La trainer Jen Selter è famosa proprio per il suo sedere e vi metterà a dura prova!
Bonus 2
Il bonus di questa settimana è un workout davvero intenso che prevede l’uso di pesi. Scegli di farlo se pensi di essere già allenata e vuoi intensificare il tuo BB2 workout. Se invece ritieni di avere bisogno di riposo, saltalo senza problemi. Il video comprende:
- Esercizio 1: 4×12
- Esercizio 2 4×12
- Esercizio 3: 4×12 per lato
- Esercizio 4: 4×12 per lato
- Esercizio 5: 4×15
Tips 2
https://youtu.be/NCfBq79hIG8
BB Workout – Settimana 3 allenamento per i glutei
Pronti per la terza settimana della vostra Challenge preferita? Anche questa settimana vi proporremo:
1 Un video obbligatorio, da eseguire seguendo il calendario
2 Un video bonus facoltativo, da fare una due o anche zero volte (non fare la pigrona, mi raccomando!)
3 Un consiglio per valorizzare il tuo lato B, che sia estetico, di abbigliamento o anche di portamento… Tutto aiuta!
Video 3
Il terzo video della Challenge ha come protagonista la trainer Tiffany Rothe. Questo video allenamento prevede l’uso di manubri, scegli i pesi in base al tuo grado di allenamento. Dovresti riuscire a fare tutte le ripetizioni ma arrivare all’ultima davvero affaticata. i glutei sono muscoli che hanno bisogno di essere molto sollecitati per ottenere buoni risultati.
Bonus 3
Il bonus di questa settimana è un video allenamento ispirato alla danza. Si tratta di un tipo di allenamento a corpo libero ispirato alla danza che ha come obiettivo quello di allenare la muscolatura senza però ingrossarla eccessivamente. Ti permetterà di far lavorare i glutei ed anche le gambe in un insieme di esercizi apparentemente leggeri ma davvero massacranti. Pronta a sentire i muscoli bruciare?
TIPS 3:
Crema antismagliature, ecco come realizzarne una home made con pochi e semplici ingredienti. Si tratta di un burro cremoso pronto in un solo minuto! Ce lo suggerisce la youtuber Martina Rodini, segui i suoi consigi per avere una pelle più liscia e tonica anche con trattamenti home made.
BB Workout – Settimana 4 allenamento per i glutei
Eccoci giunti alla 4 settimana della Challenge pensata per modellate il lato B. Pochi minuti di allenamento al giorno che vi permetteranno di eliminare il grasso in eccesso e tonificare la muscolatura consentendovi di avere un lato B alto e tonico.
Cosa aspetti? Segui il calendario per sapere quali video workout fare ogni giorno!
Ricorda sempre che i video sono due: uno obbligatorio ed un bonus facoltativo. Decidi tu se fare il bonus o concederti due giornate di rest. Puoi anche farlo una sola volta, se preferisci.
Oltre ai due video allenamenti, come consueto, c’è anche un consiglio estetico da provare assolutamente!
VIDEO 4:
Il quarto video della Challenge ha come protagonista la trainer Pamela Rf. Questo video allenamento non prevede l’uso di attrezzatura.10 minuti a corpo libero che faranno lavorare i muscoli dei glutei consentendoti di avere un sedere alto e sodo. Cosa aspetti, premi play!
BONUS 4:
Il bonus di questa settimana è un video allenamento di tipo HIIT. Essendo facoltativo è consigliato per chi deve, oltre che tonificare, anche perdere qualche Kg. Gli allenamenti di tipo HIIT sono perfetti per bruciare calorie e dare una scossa al metabolismo. Questo video di 7 minuti è pensato per farti fare cardio in combinazione con esercizi per i glutei, da provare!
TIPS 4:
Ecco che oggi vi proponiamo uno scrub anti cellulite rassodante da preparare comodamente a casa vostra. Pochi e semplici ingredienti naturali per esfoliare la pelle e preparala ad assorbire in modo ottimale i successivi trattamenti. Eliminare le cellule morte ti permette di avere subito una pelle più luminosa e compatta, a prova di bikini!
BB Workout – Settimana 5 allenamento per i glutei
Siamo già alla quinta settimana, da non credere come scorrano i workout quando ci si diverte! Anche per questa sessione ti verranno proposti due video, uno obbligatorio ed un bonus facoltativo. Sceglie a tua discrezione, in base agli impegni o a come senti reagire il tuo corpo, se saltare il bonus o se farlo una o due volte.
Oltre ai due video da seguire ti proponiamo anche un video consiglio che ti permetterà di valorizzare al meglio il tuo lato B. Siamo convinti che non sia sempre necessario spendere cifre spropositate per veder migliorare l’aspetto estetico di gambe e glutei. Ci sono un sacco di trattamenti home made di sicura efficacia e realizzabili con pochi e semplici ingredienti.
Video 5
Il terzo video della Challenge ha come protagonista la trainer Nicole Steen. La durata è di 10 minuti circa e non ha bisogno di alcuna attrezzatura. Assicurati solamente di avere un comodo tappetino a tua disposizione.
BONUS 5:
Il bonus di questa settimana è un video allenamento che richiede l’uso delle bande elastiche. L’ideale è averne tre: una leggera, una media ed una pesante. Volendo puoi fare gli stessi esercizi anche senza, sarà meno intenso ma comunque efficace. Whitney Simmons è seguitissima su YouTube ed i suoi video allenamenti stanno riscuotendo un successo sempre crescente. Da provare assolutamente!
TIPS 5:
Per questa 5 settimana ti proponiamo un semplice olio anticellulite. Applicarlo renderà subito la tua pelle più liscia, idratata e tonica. senza contare poi che, applicato con regolarità, ti permetterà di combattere la cellulite.
Per questa 5 settimana ti proponiamo un semplice olio anticellulite. Applicarlo renderà subito la tua pelle più liscia, idratata e tonica. senza contare poi che, applicato con regolarità, ti permetterà di combattere la cellulite.
